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中国脊柱网门户:怎么应对“坐出来”的肩背痛?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-09  作者:中国脊柱网门户  浏览次数:680
核心提示:临近春节,又到了肩背痛的高发期,在身边经常会听到亲戚朋友抱怨一坐就是一整天,工作是拿健康换!这种时候,医生们是怎么应对坐

温馨提示:【海川医学】中医技术公益微信小课堂,添加微信:tyt9179,回复“听课”即可!临近春节,又到了肩背痛的高发期,在身边经常会听到亲戚朋友抱怨—一坐就是一整天,工作是拿健康换!这种时候,医生们是怎么应对“坐出来”的肩背痛呢?

  每天见缝插针动一动

  活动活动肩颈和后背

  工作忙的u常常会忘了时间,几个小时过去连趟厕所也不会去一回,累的时候肩颈腰背也会不舒服,但颈椎、腰椎的不适从没“上升”到疾病的状态。“可以的话,见缝插针地站起来走动走动,实在不行,每天也应抽些零散时间活动活动僵硬的肩颈和后背。”专家表示,常常坐着办公的人,应该每天必做扩胸运动、伸展运动和扭转运动等,最重要的是坚持。

  隔段时间照照穿衣镜

  看肩膀骨盆是否对称

  “每隔一段时间照照镜子,是预防肩背痛的好方法。”专家指出,这里说的镜子是大穿衣镜,照的时候最好穿较少的衣服,仔细观察镜中的自己正面与两个侧面,尤其要看肩膀、骨盆等是不是对称、平衡。“现在很多久坐的上班族身体都不对称,因为工作时经常使用电脑,一只手用鼠标或常跷二郎腿,让双肩不一样平或是骨盆歪斜。”专家解释说,一侧肩膀斜或骨盆歪,都容易诱发颈椎病或腰椎病,从而诱发肩背痛。如果发现不匀称,找出原因及早克服是预防的一个方法,情况严重的话可请医生帮着分析病因并科学矫正。
可以试试“三个垫子”已经开始出现肩背疼痛,可以试试"一天不离三个垫子"。对付不太严重的慢性疼痛,可在工作时在工作椅上放个靠垫,坐的时候后背尽量贴近椅背,让靠垫支持住腰部,给后背最完全的支持。平躺时的脊椎最舒服,睡觉时,可在双膝下放上“第二个垫子”。因为多数人仰面平躺时腰椎处于悬空的前凸状态,此时腰椎管相对狭窄,容易诱发腰痛。因此,仰躺着睡觉时在双膝下垫一个枕头,使膝盖略为弯曲,可以让原本悬空的下背部下沉,整个背部即完全平贴在床上,这样脊椎就舒服许多。已有腰部不适的人,还可在睡觉前于腰部下垫上“第三个垫子”,同样会减缓腰部疼痛,让脊椎舒服些。 

 
关键词: 中国脊柱网门户
 
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