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养护脊椎,多补阳

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-09  作者:中国脊柱网门户  浏览次数:279
核心提示:中国脊柱网门户(www.jizhuwang.com.cn) 讯:养护脊椎,多补阳。现代人工作紧张、压力大,虽然生活条件一天天改善,但各种办公室综合征、文明病也随之而来。

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   现代人工作紧张、压力大,虽然生活条件一天天改善,但各种办公室综合征、文明病也随之而来。前一阵流行的一条短信“工资不高,水平不高,血压高:工作不突出,政绩不突出,间盘突出”,从一个侧面反映了当今办公室一族的生活写照。这给了我们一个警示,现代人的脊柱健康应该引起特别的关注。那么,我们的脊柱为什么会出这么多问题呢?从进化论角度讲,在200多万年以前我们的祖先猿人是爬行的,直立行走只有一两万年左右,其椎体及椎间盘等基本结构还不能胜任直立的需要。但人类在最近的一百年内,又突然加速了改变生存方式的步伐,使直立为主生存状态迅速演变成坐位为主的工作生活方式。我们由“你挑水来,我浇园”,逐渐变为“书虫、网虫、车虫”甚至于“懒虫”。君不见,如今我们的孩子们不是在校园里嬉戏,而是“俯首甘为作业牛”;君不见,青年们不是在球场上“竞自由”,而是在“CS”里PK:君不见,中年人终日周旋在车子、桌子和杯子之间,渐渐减少了走路;君不见,老年人都在忙于补“钙中钙”,但是“年轻的时候用健康换钱,老了却用钱换健康”。抽样调查发现18岁以上成年人,有56%曾经有过1天以上的下腰痛,25岁以上的成年人患有持续2周以上的腰痛者可达10.3%。
 

  从脊柱的结构上讲:脊柱由7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,1个骶椎和1个尾椎组成,分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线,椎体间由椎间盘和后关节相连,椎间盘就像轴承里的滚珠,有一定的弹性缓冲作用,成年人25岁以后,椎间盘开始脱水退变,在各种应力作用下,很容易受损,就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一样,我们的间盘也同样需要呵护。对于脊柱退变性疾病,目前治疗上分为手术、正骨、牵引、按摩、理疗、椎管内注药等很多方法,但都要承担不菲的医疗费用,忍受很多痛苦,因此,不如防患于未然。在平常出门诊时我发现大量的病人不知道基本的保健常识,所以我们也必须行动起来,让每一个老百姓知道应该怎么做,在日常生活中进行脊柱保健,下面我就把正骨科脊柱疾病的保健常规给大家做一个简要的介绍:

  1、如何卧:

  高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情,约占生命的三分之一,也是影响脊柱的重要因素,枕头高度一般不应超过12cm,否则会加重颈部曲度变直甚至反张,已引起颈部肌肉的疲劳:不要趴着睡觉:因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的状态,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

  2、 如何坐?

  坐姿——顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背下端顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部;

   时间——连续坐位的时间不要太长,一般1小时,最多2小时。整天都需要坐位工作者,必须要拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,所以强烈呼吁恢复工间操,找还我们健康脊柱。

  3、如何立?

  下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火,因为很多人“一站就三道弯”,也就是驼背松腹站立。此时,脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡,时间一长,就会出现腰曲加深,腰背肌负荷加大,所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋,高跟让脊柱重心前移,腰曲加深,臀部翘起,虽然突出了女性的曲线美,但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。

  4、如何行?

  (1)疾走

  疾走,如同急行军,是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走,下肢做功,而脊柱周围肌肉并不紧张,脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。

  (2)倒行

  是一种不错的脊柱运动方式,可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉,增加腰背肌的弹性储备,改善协调能力,有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次,每次5-10分钟,步伐、速度要适宜,抬头挺胸。

  那么,在日常生活中,大家究竟该怎样保护自己的脊柱呢?我们在搬抬重物时,应该避免使用腰劲,尽量使用下肢力量,由于杠杆原理,手上的重量通过力臂,作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力,腰椎很容易受到伤害。所以,持物重心必须尽量靠近身体。总之,坐、卧、立、行总结到一起,最佳姿态还是那句老话“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”。

  颈腰痛康复期患者如何进行针对性训练

      对于颈腰痛康复期患者如何针对性训练呢:历代医家也留下了很多宝贵的遗产,如华佗的“五禽戏”,动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔,分别对应五脏,五行,通过模仿这五种动物,不仅能锻炼四肢的筋骨,还能使五脏六腑得到全方位的运动,您要嫌麻烦,我们推荐以下一些简单的动作:颈椎可做米字型运动,八个方向的运动可以松解颈椎关节,锻炼颈夹肌的灵活性。肩胛可做双肩向前后摇转各5次,接扩胸运动5次,可以缓解颈肩肌肉的疲劳。腰椎可做慢骑马运动:端坐,吸气挺胸腹,呼气放松沉腰,每天6组,此动作酷似骑马时腰部颠簸的动作,主要训练腰背韧带的弹性。

  如何选择这些运动呢?我们经常像开药一样,给病人开一些运动处方,例如:每日局部运动处方:1、颈、胸椎做耸肩扩胸运动,用法是每组6个,每日4次,2、腰椎做慢骑马运动,用法是每组20个,每日4次。全身运动处方做快速行军走,用法是每次走30分钟,一天2次,这样做的好处是:局部运动能转移疲劳负荷,润滑关节,全身运动能增加弹性储备,改善协调能力。

  其实,脊柱健康的确是一个庞大的系统工程,但最基础的程序就寓于我们每天的日常生活中,只要我们每天都给脊柱一点点关爱,并影响我们身边的每一个人,我们就可以真正挺起我们的脊梁,我希望医务工作者们,挖掘和发扬中医几千年的深厚底蕴,结合现代医学的科学方法,把脊柱健康的新观念普及到千家万户,让我们从自身做起从脊柱做起,挺起我们的脊梁,迎接健康的未来。

 
 
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